LICAF5 : Educación Física y TIC

El desarrollo tecnológico nos permite gozar de una vida mucho más cómoda y placentera, así como también llevarnos a adquirir hábitos perjudiciales como el sedentarismo, que se encuentra motivado por estas comodidades en muchos aspectos.

Los trabajos han dejado de ser físicos para transformarse en intelectuales, así como los juegos de los niños también fueron afectados en la misma forma, disminuyendo la actividad física por la sedentaria que ofrecen los juegos virtuales, que en cierta medida hoy se esta tratando de revertir con la interacción que los lleve a un desgaste físico, que los estimule como debe ser naturalmente, para lograr un desarrollo adecuado, y no debilitado, propenso a las enfermedades.

El sedentarismo origina un sinnúmero de problemas y enfermedades tanto anatómicas como funcionales, que disminuyen nuestra calidad de vida, entre ellas:

• Pérdida de la masa muscular y ósea
• Aumento de los depósitos grasos
• Reducción de la volemia y aumento de la coagulabilidad
• Intolerancia a la posición erecta
• Deterioro de la capacidad de aptitud aeróbica
• Pérdida de minerales por aumento de la diuresis
• Estreñimiento

Todos estos problemas pueden solucionarse en parte con una dieta adecuada y ejercicio regular, pero éste  se ve muy dificultado por esta modernidad. Es cierto que existen muchas nuevas tecnologías que fomentan o ayudan a ejercitar el cuerpo de manera más eficiente, pero debemos saber cómo utilizar estas tecnologías dándoles un buen uso, evitando aumentar este sedentarismo masivo en nuestros alumnos, pacientes o cualquiera sea que tengamos en frente. ¿Deben necesariamente considerarse a las nuevas tecnologías como los responsables de este sedentarismo actual? ¿Podemos hacer algo al respecto?.. Claro que sí!!

Más información:

• http://www.atravesdevenezuela.com/html/modules.php?name=News&file=article&sid=15807
• http://www.entretodas.net/2006/04/13/sedentarismo-alarmante-de-la-sociedad-espanola-fomentado-por-las-nuevas-tecnologias/
• http://www.todofitness.com/salud/moderniz.htm
• http://viviendosanos.com/2007/12/tecnologia-sedentarismo-y-salud.html

Cada año escolar nos encontramos con un curriculum que contiene la unidad de “Ejercicio Físico y Salud” en donde si pensamos es una unidad apta para entregar mucho contenido teórico al alumno o alumna para que comprenda los beneficios del ejercicio para su salud.

El tema que puede ser desarrollado a través de la web son los didtintos tipos de ejrcicios y sus clasificaciones, debido a que es un tema amplio y existe mucha información en la red.

Po ejemplo ¿a qué llamamos ejercicio aeróbico?

El ejercicio aeróbico es el tipo de ejercicio más recomendable para mantener un buen estado físico y además poder reducir toxinas y grasas corporales.

Básicamente se considera que el ejercicio aeróbico es todo aquél ejercicio que aporte aire a los pulmones como por ejemplo el hecho de caminar (a marcha rápida), ir en bicicleta, y toda clase de ejercicios que exijan una intensidad moderada con la finalidad de aumentar los latidos del corazón y que estos permitan la entrada de más aire en los pulmones.

Para realizar cualquier ejercicio aeróbico de forma óptima y aprovechar todos los beneficios que puede aportar a nuestra salud, es preciso realizar los ejercicios de forma regular, continua y con baja intensidad para que los glóbulos rojos puedan transportar el oxigeno a los pulmones oxigenando todo el metabolismo.

Por otro lado, si el ejercicio que se lleva a cabo es intenso pueden aumentan los niveles de ácido lácteo en los tejidos y el ejercicio pasará a ser anaeróbico con lo cual el organismo trabaja de distinta manera y los resultados varían considerablemente.

Si se realiza adecuadamente cualquier ejercicio aeróbico se contribuye a mejorar la calidad de vida ya que con el aumento de oxigeno en la sangre mejoran los sistemas cardiovasculares, respiratorio y metabólico mejorando la salud y además, el aspecto físico ya que este tipo de ejercicio aeróbico contribuye plenamente en la eliminación de grasas y toxinas sobrantes del organismo.

(http://www.dietafitness.com/ejercicio-aerobico.html)

¿Cualés son los beneficios de ejercicio aeróbico?

Dado que utiliza las grasas como combustible o fuente principal de energía, acompañados de una alimentación equilibrada y un estilo de vida sana, los beneficios son evidentes:

• Mejora la función cardiovascular, tanto en personas sanas como individuos que hayan sido víctimas de infartos, angina de pecho o hayan sido sometidos a cirugías de corazón, angioplastia e incluso en pacientes con falla cardíaca. También estimula la formación de nuevos vasos coronarios.

• Reduce grasa corporal en las personas con sobrepeso y obesidad. Para lograr un consumo alto de las calorías que están acumuladas en el tejido graso, el ejercicio debe ser habitual, prolongado y de intensidad moderada, utilizando la mayor masa muscular posible como las de las piernas, los glúteos y la parte baja de la espalda.

• Disminuye a mediano plazo, la presión sanguínea en los hipertensos hasta en 7 mmHg la sistólica (o alta) y 4 mmHg la diastólica (o baja), disminuyendo el requerimiento de medicamentos.

• Baja los niveles de colesterol total en sangre, así como los de colesterol LDL o “colesterol malo” y de los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL o “colesterol bueno”, reduciendo el riesgo de un ataque cardíaco.

• Reduce los niveles sanguíneos de glucemia en los diabéticos.

• Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno no solo por los músculos (incluyendo el músculo cardíaco), sino también por los órganos internos y la piel, lo cual se refleja en mayor capacidad para realizar esfuerzos y mejoría en las funciones digestivas, renales, inmunológicas, endocrinas, el estado de ánimo, el sueño y de las funciones mentales superiores.

• Reafirma los tejidos y la piel recupera parte de la lozanía perdida, contribuyendo no solo a estar y sentirse más joven sino también parecerlo.

• Reduce la mortalidad cardiovascular

• Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos, fortaleciéndolos y disminuyendo el riesgo de fracturas.

• Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés, y aumenta los niveles de endorfinas y otras sustancias cerebrales, contribuyendo a bajar la tensión emocional y mejorar el estado anímico, lo cual se refleja en una gran sensación de bienestar físico, emocional y social.

Los ejercicios aeróbicos más comunes son caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear y los llamados aeróbicos.

Hay que tener en cuenta que los cambios que el ejercicio aeróbico produce en nuestro metabolismo, no se limitan al tiempo de ejercicio sino que perduran por varias horas más. Podemos describir este fenómeno así: después de varios años de poco trabajo físico y de utilizar las calorías provenientes de los carbohidratos y de los azúcares como combustible, cambian las condiciones a un menor aporte de calorías y a una mayor carga de trabajo, lo cual obliga a activar un “generador” extra que utiliza como combustible a las grasas, las cuales le brindan muchas más calorías por gramo (9 contra 4 de los carbohidratos). Al terminar el ejercicio, parece que el organismo dejara un tiempo más prendido ese otro “generador”, contribuyendo a una mayor reducción de la grasa corporal.

(http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_aer%C3%B3bico#Beneficios_del_ejercicio_aer.C3.B3bico)

Si nos damos cuenta son un sin números de conocimientos que nuestros alumnos y alumnas deben conocer a través de las clases de educación Física y qué mejor si utilizamos la web, en donde ellos experimentan nuevas formas de aprendizaje significativo.

La sociedad como hoy la conocemos tiene sus bases en nuestros grandes adelantos tecnológicos, los cuales nos han revolucionado en todos los ámbitos sociales. Desde la educación hasta los hobbies, todos son influenciados por la tecnología, esta es su principal característica, la transversalidad.

Los niños de esta nueva sociedad, son los principales usuarios y expertos en esta temática, pues han nacido de la mano de los avances tecnológicos. Es por esto que sus juegos populares están basado en plataformas virtuales, tales como: Plya Station, Xbox, y la nueva Nintendo Wii.

Si analizamos hasta ahora la evolución de las distintas consolas, comenzando con el Atari, pasando por el Sega, el Nintendo, súper Nintendo, Play Station, entre otros tienen como factor común, la inmovilidad del usuario, es decir este ejecuta los movimientos presionando los botones de un control. Propiciando uno de los principales vicios de esta nueva sociedad, El Sedentarismo. Que en los niños y jóvenes cada día es mayor, provocando una de las principales enfermedades que nos aquejan en la actualidad, la Obesidad.

Pero hoy en día esta en el mercado una nueva consola, llama Nintendo Wii, la cual se caracteriza por su particular comando de control, el cual ejecuta los movimientos en 3 dimensiones, precisando de movimientos externos (ejecutados por el usuario), para su funcionamiento. Es decir el niño o joven, si esta jugando un juego de fútbol necesita obligatoriamente moverse para que los jugadores ejecuten la misma acción en el videojuego.

Esta es una revolución en cuanto a las consolas y sus sistemas de control, pues hacen al usuario, un usuario activo, ya no está sentado en el sillón viendo una pantalla, ahora él debe estar de pie propiciando una serie de movimientos que permiten el desarrollo del videojuego. Lo que provoca niños más activos que van realizando una serie de nuevos movimientos, que ayudan a su desarrollo motriz y permiten una mejor mantención de su salud.

Dentro de la gama de videojuegos de la Nintendo Wii, se encuentran de todo tipo de deportes; fútbol, basquetbol, béisbol, voleibol, etc… hace muy poco salio un juego basado en el entrenamiento personalizado, que te ayuda a realizar los ejercicios , tanto en su progresión como en una correcta ejecución. Si viene cierto nunca podrán reemplazar la labor de un especialista en la materia, son una buena herramienta para el que no puede optar a un entrenador personal, ya sea por tiempo o por dinero. Dando la posibilidad de realizar ejercicio desde la comodidad del hogar en forma interactiva.

Como educador y especialista en el área de la actividad física puedo decir y recomendar el uso de esta consola, pues posee grandes beneficios (también terapéuticos) comparados con los otros tipos de consolas que son más estáticas. Aunque debo decir que no reemplaza por ningún motivo todos los beneficios que trae realizar la actividad al aire libre.

Links relacionados:

La Wii-Fit ya se usa en centros de Fisioterapia

La Wii crea “El entrenador Personal” para casa. – Wii Fit

La gran problemática del siglo XXI es la Obesidad y en Chile el tema principal es la Obesidad Infantil, en donde se traslada a la escuela el tema de ocupar la Educación Física para combatir esta epidemia en nuestros alumnos.

En Chile los niños y las niñas están gordos, más que gordos, obesos. Un 17,8% presenta problemas de obesidad desde muy temprana edad, lo que nos otorga el triste récord de ser el país con el más alto índice de esta enfermedad en el mundo.

Sus causas son múltiples y se pueden deber a factores hereditarios, hormonales, psicológicos, ambientales, pero también, y principalmente, a una mala conducta alimentaria y a la poca actividad física.

La Obesidad es el desequilibrio entre lo que se come y lo que nos movemos, no permite “quemar” todas las calorías que se consumen, por lo tanto, se acumulan en forma de grasa. La vida que en la actualidad llevan la mayoría de las y los menores tiene mucho que ver con eso. Pasan horas sentados en el colegio y el tiempo que allí destinan a actividad física es muy reducido. Luego, llegan a sus casas a ver televisión o a jugar en el computador. Y vamos sumando horas sentados  (sedentarismo). En el pasado quedaron los juegos en el barrio, los deportes al aire libre, las excursiones y todas las entretenciones infantiles que requerían de esfuerzo físico. Con las mayores comodidades que otorgan las tecnologías, llegaron también estos problemas de salud.

Mayor información:

http://www.radio.uchile.cl/notas.aspx?idNota=30982

El tipo de alimentación de los niños y niñas es un aspecto fundamental