Para que los niños desarrollen fuertes sus huesos deberían tener, como mínimo, 25 minutos de ejercicio físico vigorosa cada día, de acuerdo a un estudio reciente desarrollado por la Universidad Técnica de Lisboa, en Portugal.

Cabe recordar que en los años de la niñez y de la adolescencia se desarrolla en su mayor medida la masa y fortaleza ósea, por ello el ejercicio es necesario durante esta etapa de la vida para asegurarse unos huesos fuertes para el resto de la vida madura.

Esta investigación, cuyos resultados fueron publicados en la revista especializada Pediatrics, se desarrolló con la ayuda de unos dispositivos llamados acelerómetros que sirvieron para medir, de forma objetiva, la intensidad y duración del ejercicio en poco menos de 300 niños de ambos sexos.

La edad promedio de estos infantes era de 9,7 años, y para tener un panorama detallado de su salud ósea, los especialistas evaluaron la fuerza del cuello femoral, es decir, la parte superior del fémur.

Así, se encontró que, en general y como era de esperar, los niños varones tenían más fuerza que las niñas, y que el tipo de ejercicio relacionado con una mayor fortaleza es, precisamente, el vigoroso.

Asimismo, se halló que aquellos niños que realizaban este tipo de ejercicio por más de 26 minutos diarios, presentaban mayor potencia ósea que aquellos que sólo hacían 12 minutos o, incluso, menos.

Con respecto a las niñas se pudo concluir que las que realizaban, al menos, 25 minutos de ejercicio vigoroso tenían mejor contenido mineral óseo en el cuello femoral en comparación a quiénes sólo realizaban ocho o menos minutos por día. 

Los autores concluyeron: “La actividad física vigorosa de al menos 25 minutos diarios parece mejorar la salud ósea del cuello del fémur en los niños y niñas”.

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Ahora a través de internet todo se puede averiguar y prevenir. Esta investigación es de interés, ya que el futuro de hoy son los niños, a los cuales debemos cuidar e inducir a la práctica de ejercicio.

Esta entrada tiene el objetivo de mostrar e informar a cerca de los beneficios de la actividad física y cómo se hace propaganda hasta el los comerciales de alimento, para que estos consuman los productos salientes al mercado.

Por ejemplo en el video que se muestra a continuación, se dice que si los niños consumen yogurt, estos serán grandes y fuertes.

Yogurt y fortalecimiento

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 La obesidad infantil ya se ha convertido en una epidemia mundial, pero el problema crece sin cesar y continúa en aumento el número de afectados en la población infantil.

Las encuestas no paran de registrar aumentos en las cifras de la obesidad infantil, y cada vez son más las entidades que aunan fuerzas para luchar en contra de la enfermedad.

En la infancia los niños experimentan un rápido crecimiento y desarrollo, por eso, siempre es aconsejable ante la presencia de un peso corporal excesivo, no implementar dietas hipocalóricas sino, continuar con igual consumo de calorías modificando hábitos alimentarios nocivos, e incrementar la actividad física. (más…)

Durante los meses de primavera y verano, aumenta la predisposición de las embarazadas a realizar actividades físicas al aire libre, ya que se transforma en la época del año ideal para aprovechar los espacios verdes.

Las actividades físicas realizadas al aire libre brindan a la embarazada la oportunidad de disfrutar de los beneficios de los espacios verdes: el aire puro y el sol, logrando una mejor oxigenación del organismo. Tratándose el embarazo de un proceso en el cual se producen muchos cambios a nivel corporal y emocional, conectarse con la naturaleza a través de las salidas aeróbicas la ayuda a relajarse, a reducir considerablemente los niveles elevados de stress, y fomenta sensaciones de bienestar general.

 Asesorada por un profesional que realice un seguimiento de su actividad, la embarazada podrá prevenir dolores de columna y malestares en la zona lumbar que, frecuentemente, ocurren durante este proceso, y mejorar la circulación sanguínea. Asimismo, la práctica de ciertos ejercicios específicos de elongación le otorgará tonicidad a sus músculos y mayor flexibilidad, permitiendo que la mamá llegue en óptimas condiciones al momento del parto.

 Por otro parte, comenzar con caminatas, a ritmo moderado, previene el aumento excesivo de peso, con lo que le resultará más fácil y rápido a la mamá recuperar la figura, durante el post parto y aumentará su autoestima. Esta energía positiva es percibida por el bebé y, además, al liberarse de tensiones, mejorará el vínculo con su pareja.

 Ahora bien, si se decide a realizar actividad física al aire libre durante los meses estivales, será necesario que lo haga vestida con ropa cómoda, calzado adecuado y una gorrita o visera, que la proteja de la acción de los rayos solares. Además, será primordial que se hidrate antes, durante y después de las salidas aeróbicas. Durante los meses de altas temperaturas, el organismo pierde al día entre dos y tres litros de líquido. Por esta razón, el consumo de agua resulta la mejor alternativa para hidratarse y no manifestar los síntomas de los golpes de calor.

 Para evitar la sobreexposición al sol, es recomendable que consulte al dermatólogo, especialista que le aconsejará el filtro solar adecuado para su tipo de piel. Es importante tener en cuenta que los días nublados también requieren una protección solar.

Por último, realizar estas caminatas durante el embarazo la ayudará a conciliar más y mejor el sueño, lo que le posibilitará al día siguiente estar más concentrada en sus tareas cotidianas.

La musculatura abdominal y el embarazo

A diferencia del piso pelviano, que está compuesto por músculos que a lo largo de la vida cotidiana permanecen inactivos, y concentran nuestra especial atención durante el embarazo, la pared abdominal es un grupo muscular que en mayor o menor grado generalmente está ejercitado.

La dificultad reside en que el interés está centrado exclusivamente en el aspecto estético. Durante el embarazo nos preocupa el aspecto funcional de los abdominales. Estos músculos actúan como soporte de la pelvis y la columna lumbar. La debilidad de esta zona puede ser la causante de dolor en la zona inferior de la espalda.

La musculatura abdominal consta de cuatro capas. Hay dos músculos superficiales que son los rectos de abdomen, y que lo recorren en forma recta de arriba hacia abajo, dos pares de músculos oblicuos y un par de músculos transversos.

Hacia el final de la gestación, es común que los músculos rectos se separen a la altura del ombligo. Esta separación debilita la pared abdominal produciendo a menudo molestias en la zona lumbar.

Los ejercicios de la musculatura abdominal, durante el embarazo deben estar adaptados al estado y a las posibilidades de la embarazada. Cualquier ejercicio, por mas sencillo que sea, si está mal ejecutado o no es adecuado para quien lo esté haciendo puede ser completamente ineficiente y en algunos casos perjudicial trayendo mas dificultades que beneficios.

Cuanto mayor sea la ejercitación de estos músculos previa al embarazo, mayor será la flexibilidad para adaptarse al crecimiento del útero evitando estrías y con posterioridad al parto podrán recuperar con mayor rapidez su tono habitual.

Funciones especificas de la pared abdominal en el embarazo y parto:

- Permitir la localización adecuada de la pelvis  - Protagonistas en el momento de pujar
- Estabilizar la parte inferior de la espalda   – Asistir en la respiración en el trabajo de parto

El desarrollo tecnológico nos permite gozar de una vida mucho más cómoda y placentera, así como también llevarnos a adquirir hábitos perjudiciales como el sedentarismo, que se encuentra motivado por estas comodidades en muchos aspectos.

Los trabajos han dejado de ser físicos para transformarse en intelectuales, así como los juegos de los niños también fueron afectados en la misma forma, disminuyendo la actividad física por la sedentaria que ofrecen los juegos virtuales, que en cierta medida hoy se esta tratando de revertir con la interacción que los lleve a un desgaste físico, que los estimule como debe ser naturalmente, para lograr un desarrollo adecuado, y no debilitado, propenso a las enfermedades.

El sedentarismo origina un sinnúmero de problemas y enfermedades tanto anatómicas como funcionales, que disminuyen nuestra calidad de vida, entre ellas:

• Pérdida de la masa muscular y ósea
• Aumento de los depósitos grasos
• Reducción de la volemia y aumento de la coagulabilidad
• Intolerancia a la posición erecta
• Deterioro de la capacidad de aptitud aeróbica
• Pérdida de minerales por aumento de la diuresis
• Estreñimiento

Todos estos problemas pueden solucionarse en parte con una dieta adecuada y ejercicio regular, pero éste  se ve muy dificultado por esta modernidad. Es cierto que existen muchas nuevas tecnologías que fomentan o ayudan a ejercitar el cuerpo de manera más eficiente, pero debemos saber cómo utilizar estas tecnologías dándoles un buen uso, evitando aumentar este sedentarismo masivo en nuestros alumnos, pacientes o cualquiera sea que tengamos en frente. ¿Deben necesariamente considerarse a las nuevas tecnologías como los responsables de este sedentarismo actual? ¿Podemos hacer algo al respecto?.. Claro que sí!!

Más información:

• http://www.atravesdevenezuela.com/html/modules.php?name=News&file=article&sid=15807
• http://www.entretodas.net/2006/04/13/sedentarismo-alarmante-de-la-sociedad-espanola-fomentado-por-las-nuevas-tecnologias/
• http://www.todofitness.com/salud/moderniz.htm
• http://viviendosanos.com/2007/12/tecnologia-sedentarismo-y-salud.html